hit masa

[...] tluszcze tak że na 100kg chłopa wychodzi ~3200 kcal (uwzględniając ze ma prace siedzącą i taki tryb życia) i dodaje góra 300 kcal. Zero jakich kolwiek aerobów treningow hit i itp. SIedze na dupie i jem Od 4 tydnia dodaje efedryne bo clena nie cierpie i zaczynam od 7 tydnia z winem. Wracam do kalori wyjściowych.(jak waga rosnie troche sie to [...]

Waga tutaj nie jest istotna, a proporcje sylwetki / obwody. Tak naprawdę nie dysponujesz dużą masą mięśniową, a więc obniżanie drastycznie kalorii nie jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Delikatny deficyt + zwiększona aktywność zarówno planowana jak i spontaniczna powinna zdać egzamin. Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie [...]

trenuję od kilku lat, właściwie najpierw była siłownia, potem SW, ale od 2 miesięcy robię dzielony i wciskam w siebie mono(tzn mono juz skończyłem). Dieta... zmienna, ale typowy dzień wyglada mniej-wiecej tak: 1) 100g gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

Siema! Ja również chciałbym się zgłosić do testu :) Może kilka słów o sobie. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT lub zestaw ćwiczeń na platformie- głównie z własną masą ciała. Miałem już przyjemność brać udział w Waszym testach, gdzie starałem się wypełnić ankietę [...]

Na pewno Ci się uda . Jeśli chodzi o wygląd u mnie podlanie na bank będzie ale nie za mocne w końcu jest to masa. Ogólnie chcę się teraz skupić na talli aby jeszcze podreperować brzuch i klatkę piersiową. Także zacząłem bardziej przywiązywać wagę do sylwetki plażowej bo raczej byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie [...]

Priorytetem HIT'a jest siła, ale czy masa też znacznie wzrasta po tym treningu?

ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]

to widze jest zwykły split,a z takimi to nie u nas moze przeniesiemy do działu trening? ale póki co: "Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową." -- [...]

odświeżam :) jeżeli chodzi o wspinanie początkujących to moja zasada jest taka, najpierw dwa razy pomyśl o sekwencji następnego ruchu zanim go zrobisz. Nogi, nogi i jeszcze raz nogi na początku, wiele osób wspina się jedynie na rękach i potem mówią że wspinanie jest do dupy bo nie dają rady a swoją drogą zazwyczaj bez rzogrzewki :o Dlatego [...]

leyus... wiesz ostatnio znowu miałem problem z kupnem gajerka...i tak się zastanawiałem dla kogo oni szyją takie kobinezonki 108 w klacie i 100 w pasie... jak wszedłem w Twój profil dużo zrozumiałem...i teraz już to wiem -- no coz nie moge inaczej podsumowac twoich wypowiedzi jako zalosne, Twoj porfil jest fenomenalny, tu sobie wpisales L, tam XL. [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] najmniej odkladajaco sie tkanka tluszczowa co do aero chce sprobowac robic na czczo wstaje wyjezdzam do pracy o 6.30 posilki zaczynam przygotowywac o godz 5.40,ile robic aero w jaki sposob mam mutant masa i bcaa aminy bede dwal 9g przed aero i z 20 g ostrowi pozostaje forma aero spokojna jazada 20-25 min hit 15 s. sprint/45 trucht w czasie 7 min?

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

POwiem tak. Kilka lat męczyłem splita i nie szło w ostatnich dwóch latach nic. Siła, masa stały praktycznie w miejscu. Od 2 miesięcy jade fbw, stosuję dietę niskowęglowodanową i powiem Wam że był to absolutny strzał w 10! Jak w końcu dołączę trening HIT po siłce to moze zobaczę "mityczny" sześciopak! Niewiem kiedy wróce do splitu bo fbw [...]

[...] dobiega konca, ludzie zaczynaja wiecej czytac, a wiadomo jak np na naszym forum wyglada sprawa HMB jakimi opiniami zostaje ono obrzucane Podobnie kiedys bylo z Tauryna, hit, antykatabolik, transporter kreatyny... a teraz, dno. Zapomniany suplement i IMO bezwartosciowy "wypychacz" stackow kreatynowych Co do najwiekszej dawki, warto [...]

*************************************************************** Pawlak1990..... ] 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

No niestety efektów narazie nie mam, tzn. powodem było chyba przetrenowanie układu nerwowego. Teraz ćwiczę HIT i siła idzie bardzo ładnie, przyrostu masy narazie nie widzę. Moim planem jest zrobienie jak najwięcej masy "na sucho", czyli bez żadnych odżywek, a dopiero potem kreatyna, koksy nigdy w życiu. Masa zrobiona na sterydach [...]

Narazie poćwiczę tym HIT'em. Siła idzie do przodu, więc trzeba korzystać. Masa może też przyjdzie. Zresztą wogóle leży mi ten trening, choć przyrosty siły są coraz mniejsze. Jeśli chodzi o moje wymagania w stosunku do masy, to są one niewielkie- obecnie przy wzroście 177-8 cm ważę 77 kg, a chciałbym ważyć 80-85, tyle, że chcę zdobyć te kilka kg [...]

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]